高血圧改善！高めの血圧を正常値にする方法とは

高血圧について

高血圧の原因はいまだにハッキリとは分かっていません。

高血圧は「原因が分からない、一次性高血圧」と「原因が分かる、二次性高血圧」に
分けることができます。

原因が分かる二次性高血圧は全体の１０％程度ととても低く、
残りの９０％の人は原因がわかりません。

ただし、一次性高血圧において血圧を上げる要因は分かっています。

それは以下ことです。

・睡眠不足
・過労
・過度なストレス
・偏った食生活
・肥満
・遺伝

十分な睡眠がとれていないや過労、ストレスと言った生活習慣が大きく関係しています。

そのため、規則正しい生活をしている方は高血圧になりにくいです。

偏った食生活や肥満も血圧（収縮期血圧・最高血圧と拡張期血圧・最低血圧を測定することで、健康状態を検査します）を上昇させるきっかけになりますし、遺伝も高血圧を引き起こす要因です。

病気が原因で血圧が高い場合は原因が病気だとハッキリしているので、
二次性高血圧（生活習慣病の一つだといわれています）に該当します。

病気が原因の場合は、その病気を治療することによって高血圧を改善できます。

高血圧の原因は自分ではなかなか判りにくいので、
血圧が高い場合いう方は医師に相談されましょう。

高い血圧を自宅で改善！

高血圧食事のポイント

高血圧を改善させるには食事も大切です。

・エネルギーの摂り過ぎに注意する
・１日３食規則正しく食べる
・動物性脂肪を控える
・外食を控える

このようなことが、高血圧を改善させる食事のポイントになります。

エネルギーを摂り過ぎると肥満になりやすいので、注意して食事をしてください。

肥満になると血圧が上昇しやすくなるので、甘い物や脂っこいものは避けるようにします。

１日３食規則正しく食べると言うのも重要です。

その際に必ず栄養バランスを考えた食事をしてください。

偏った栄養ばかりを摂っていると症状が悪化してしまうので、
必要不可欠なものを必要な分だけ摂取して下さい。

野菜は高血圧を改善するのにとても有効ですから、積極的にたべるようにしてください。

動物性脂肪の摂取しすぎは高血圧を悪化させるので、控えるようにしましょう。

コレステロール（実は健康を維持するためには必要不可欠な物質です）を
減らす働きがある植物性脂肪を適度に摂った方がいいです。

外食を頻繁にしている人は回数を減らす努力をしてください。

基本的に外食は栄養バランスが悪く、食塩も多いので、健康的な食事とはいえません。

高血圧でお悩みのあなたに！

高血圧を改善しないと怖い？

高血圧であると診断されても自覚症状が乏しいため、生活習慣を見直さない人も多いです。

しかし、それは非常に危険なことですので、高血圧だと診断された場合は
早めに生活習慣を改善するようにするのです。

もし、何もせずそのまま放置すると動脈硬化を起こします。

動脈硬化とは血液の流れが悪くなる病気のことで、ますます血圧が上がりやすくなりますし、
以下っぽい病気を併発するリスクが高くなります。

・脳梗塞（脳軟化症ともいわれており、日本で最も発症率の高い脳疾患となっています）
・脳出血
・くも膜下出血
・心肥大
・狭心症
・心筋梗塞
・腎障害
・糖尿病

動脈硬化がきっかけで脳梗塞（時には命を失ったり、麻痺や言語障害などの深刻な後遺症が残ることもあります）や脳出血、くも膜下出血といった脳の病気を引き起こす場合もあります。

また、心肥大や狭心症、心筋梗塞（虚血性心疾患の一種です）という
心臓の病気の発症リスクも高くなるので注意が必要です。

これ以外にも腎障害や糖尿病も発症しやすくなります。

こういう命に関わる重大な合併症を招く危険があるので、
高血圧を放置するのはやめてください。

早めに治療を始めるとその分、改善しやすいので、早期発見・早期治療を心がけましょう。

高血圧塩分は？

高血圧を予防・改善するには塩分を控えた方がいいといわれています。

塩分を過剰に摂取すると血液の塩分濃度が高くなってしまうので、
体が濃度を下げるために水分を摂るように促します。

そこで水分をたくさん摂ることによって、血液の量が増えてしまい、
血圧（一般的には、動脈の血管内の圧力をいいます）が高くなるという訳です。

これが塩分の過剰摂取で高血圧になる仕組みです。

塩分の摂取量目標は１日１０ｇ未満だといわれていますが、
この量をオーバーされる方は多いので注意しましょう。

高血圧を予防したい、改善したいという方は普段から減塩を意識した食生活をしましょう。

特に日本人は醤油を使う機会が多いですが、醤油には塩分がたっぷりと含まれています。

何にでも醤油をかけてしまうとすぐに１日の摂取量目標を超えてしまうので、
出来るだけ控えるようにしましょう。

また、醤油や味噌などの調味料を購入する場合は
塩分がカットされているものを選ぶようにしてください。

これだけでも大幅に１日の塩分摂取量を抑える事が出来るでしょう。

睡眠不足

睡眠不足は、高血圧には良くないのです。

睡眠不足の人は高血圧（血圧が正常の範囲より高い状態が続くことをいいます）になり易いと言われている為、毎日十分な睡眠時間を確保された方がいいでしょう。

まず、睡眠時間が足りないと自律神経が乱れ、交感神経系が優位になってしまうそうです。

そうすると睡眠時でも血圧が下がらず、起床時の血圧が高くなるのです。

また、睡眠不足だとストレスも溜まるので、これも血圧の上昇に影響を与えます。

そのため、高血圧を予防・改善したい場合は、ちゃんと睡眠をとるといったのが大切になります。

睡眠時間をちゃんと確保する事により、高血圧によってダメージを受けた血管も修復でき、
動脈硬化や脳卒中（頭痛やめまい、吐き気といった前兆症状が起きるといわれています）、
心筋梗塞といった病気の予防にもなります。

仕事が忙しくて睡眠時間をなかなかとることができない場合は横になるだけでも全く違います。

横になって１５分～３０分間休むだけでも血圧を下げることができるはずです。

不眠症に悩まされている人は高血圧になりやすいので、早めに睡眠障害を改善されてください。

お茶

お茶で高血圧を改善できるといわれていますが、本当のことなのでしょうか？

結論からいうと本当です。

例えば、以下のようなお茶は血圧を下げる効果があります。

・緑茶
・ウーロン茶
・柿の葉茶
・ハーブティー

緑茶は高血圧に効果があるといわれている代表的なお茶です。

緑茶の中にはカテキンやGABAといった成分が含まれており、
これらには血圧を下げる働きがあります。

ウーロン茶には血圧の上昇を抑え、脂質を分解する働きを持つといわれる
ポリフェノールが含まれています。

コレステロールを抑える効果も期待できるから、健康のために最適な飲み物です。

柿の葉茶にも血圧を安定させる効果や強い抗酸化作用を持つ
ポリフェノールが含まれていますから、高血圧の改善に役立つかもしれません。

ハーブティーの中には血圧を下げる効果があるものがたくさんあります。

香りで気持ちを落ち着かせてくれることもできるため、
ストレス（うつ病やＰＴＳＤの原因にもなります）の軽減にも有効なんです。

これら以外にも、高血圧に効くと言われているお茶は多くあるので、
自分に合うものを見つけてみてはいかがでしょうか。

血圧、血糖値が気になる方に！

高血圧を薬で改善する方法は

生活習慣病でお悩みの方へ！

薬で高血圧を改善するのはダメだといわれていますが、本当のことなのでしょうか？

これは、結論からいうと本当です。

ですが、できる限り、薬に頼らずに高血圧を治した方がいいといわれています。

その理由は

・薬に頼り過ぎてしまう
・根本的な解決にはならない
・副作用がある

薬を飲む事により血圧をすぐに安定させることができるので、高血圧の方にとっては非常に頼もしい存在です。

しかし、手軽に血圧を下げられるため、一度頼ってしまうと一生薬を飲み続けることになる可能性があります。

また、あくまでも一時的な作用なので、薬をのみつづけても根本的な解決にはなりません。

高血圧自体を治したいのであれば、薬に頼らない方がいいです。

そして、薬には副作用があります。

血圧は改善しても、その副作用に悩まされることも多いので注意しましょう。

動悸や頭痛、めまい、顔の紅潮、発疹、脱力感、倦怠感（体のだるさを感じ、やる気が起きない状態をこう表現します）、眠気、不眠、ほてり、食欲不振、吐き気、むくみといったものが代表的な副作用です。

血圧、血糖値が気になる方に！

飲酒と喫煙

高血圧を改善したい場合、飲酒や喫煙は止めた方がいいのでしょうか？

結論からいうとやめた方がいいですね。

特に喫煙はできるなら、今すぐにでもやめましょう。

ご存知のように、タバコにはニコチンと呼ばれる有害物質が含まれています。

ニコチン（ポルトガル大使だったジャン・ニコにちなんで、ニコチンという名前がついたのだとか）が体内に入ると血圧を上昇させるホルモンが分泌されますし、交感神経も優位になるため、血圧（喫煙や過度の飲酒で上昇します）が一気に上がります。

また、血管も傷つけてしまうので、動脈硬化（生活習慣を改善するなどして、早めに予防することが大切です）や狭心症、心筋梗塞といった病気を発症させやすいです。

どうしても自分一人では止めることができない場合は禁煙外来に行くというのもいいでしょう。

医師のサポートがあれば、止められる可能性が高いと思います。

飲酒は適量なら問題ありませんが、過剰に摂取すると高血圧を発症させたり、
悪化させるきっかけになるので注意しましょう。

飲んだら駄目という訳ではありませんから、医師からも禁酒ではなく
節酒を勧められることが多いです。

適量とは？

ワイン・・・グラス２杯
ビール・・・ジョッキ１杯
日本酒・・・１合

これらが目安になりますので、この量を守れば大きな問題はないでしょう。

高血圧 改善！高めの血圧を正常値にする方法とは