高血圧 改善！高めの血圧を正常値にする方法とは

睡眠不足は、高血圧には良くないのです。

睡眠不足の人は高血圧（血圧が正常の範囲より高い状態が続くことをいいます）になり易いと言われている為、毎日十分な睡眠時間を確保された方がいいでしょう。

まず、睡眠時間が足りないと自律神経が乱れ、交感神経系が優位になってしまうそうです。

そうすると睡眠時でも血圧が下がらず、起床時の血圧が高くなるのです。

また、睡眠不足だとストレスも溜まるので、これも血圧の上昇に影響を与えます。

そのため、高血圧を予防・改善したい場合は、ちゃんと睡眠をとるといったのが大切になります。

睡眠時間をちゃんと確保する事により、高血圧によってダメージを受けた血管も修復でき、
動脈硬化や脳卒中（頭痛やめまい、吐き気といった前兆症状が起きるといわれています）、
心筋梗塞といった病気の予防にもなります。

仕事が忙しくて睡眠時間をなかなかとることができない場合は横になるだけでも全く違います。

横になって１５分～３０分間休むだけでも血圧を下げることができるはずです。

不眠症に悩まされている人は高血圧になりやすいので、早めに睡眠障害を改善されてください。

お茶で高血圧を改善できるといわれていますが、本当のことなのでしょうか？

結論からいうと本当です。

例えば、以下のようなお茶は血圧を下げる効果があります。

・緑茶
・ウーロン茶
・柿の葉茶
・ハーブティー

緑茶は高血圧に効果があるといわれている代表的なお茶です。

緑茶の中にはカテキンやGABAといった成分が含まれており、
これらには血圧を下げる働きがあります。

ウーロン茶には血圧の上昇を抑え、脂質を分解する働きを持つといわれる
ポリフェノールが含まれています。

コレステロールを抑える効果も期待できるから、健康のために最適な飲み物です。

柿の葉茶にも血圧を安定させる効果や強い抗酸化作用を持つ
ポリフェノールが含まれていますから、高血圧の改善に役立つかもしれません。

ハーブティーの中には血圧を下げる効果があるものがたくさんあります。

香りで気持ちを落ち着かせてくれることもできるため、
ストレス（うつ病やＰＴＳＤの原因にもなります）の軽減にも有効なんです。

これら以外にも、高血圧に効くと言われているお茶は多くあるので、
自分に合うものを見つけてみてはいかがでしょうか。


血圧、血糖値が気になる方に！